Spor yaparken zayıflamanıza yardımcı olacak 5 gıda

balik
Eğer düzenli olarak spor yapıyorsanız ve bu sporlar bisiklet binmek, yüzmek, koşu gibi sporlarsa vücudunuz öncelikle karbonhidratları kullanmaya başlar. Sporun süresi arttıkça yağ yakımı başlar. Eğer vücut geliştirme üzerine çalışıyorsanız veya aşırı güç harcamanız gereken sporları tercih ediyorsanız vücudunuz öncelikle glikojen formundaki karbonhidratları yakacaktır. Spor esnasında kaslarınızda biriken karbonhidratların çoğu kullanılır.   Spor yapan kişilerin sağlıklarını koruyabilmeleri için vücutlarında yer alan günlük karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral ve su dengesini saplamaları gerekmektedir. Bu ancak yeterli ve dengeli menülerin tüketilmesi ile sağlanabilmektedir. Öğün zamanlamaları ve sıvı tüketimi spor performansını etkileyecektir. Bu nedenle spor yaparken aldığınız besinler oldukça önemlidir. Bunlar form tutmanıza yardımcı olurken aynı zamanda zayıflamayı destekleyici de olabilmektedir. İşte spor yaparken zayıflamaya yardımcı 5 gıda;

  1. Spor yaparken aynı zamanda zayıflayabilmek için, yakılan yağların yerine yenilerinin gelmemesi gerekir. Bu nedenle spor yaparken az yağlı besinler tüketmeye özen gösterin. Düşük yağlı süt ve süt ürünleri hem az yağ almanızı sağlarken, hem de kalsiyum alımınızı destekleyecektir.
  2. Spor yaparken et olarak balık ve tavuğu tercih edin. Az yağlı olarak tüketeceğiniz balık ve tavuklar aynı zamanda zayıflamanıza da yardımcı olacaktır.
  3. Kepekli tahıllar ve lifli besinler spor ve diyetin en kuvvetli iki destekleyicisidir. Kepekli ve lifli besinler tokluk hissi vermektedirler. Aynı zamanda çok iyi birer antioksidandırlar. Özellikle yoğurt ve süt ile birlikte tüketildiklerinde, gereksiz diğer besinlere ihtiyaç duyulmayacaktır.
  4. Bol sebze meyve tüketimi hem sağlığınıza fayda sağlayacak hem de zayıflamanıza destek olacaktır. Sebze meyvelerden alınan şekerler, vücudunuzun ihtiyacı olan en ideal şeker alım yöntemidir. Ancak spor esnasında doğal yollarla alınan şeker miktarı yeterli gelmeyebilir. Bunun için, yine doğal yollardan almak kaydı ile ve abartmamak kaydı ile şeker alım dengenizi kontrol altında tutmalısınız. meyve
  5. Bol su tüketimi, hayatın her evresinde gereklidir ancak düzenli spor yapan kişilerde daha önemlidir. Spor ile vücut su kaybeder ve kaybolan suyun mutlaka telafisi gerekir. Vücuttaki toksinler ve eriyen yağlar su ile dışarı atılır. Bu nedenle su spor yaparken zayıflamaya yardımcı olmaktadır.

 

Leave a Reply

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir